"Yoga" dan bahsetmeye başladığımda insanların %90'ı "uçmaya mı karar verdin?" gibi cahilce bir yaklaşımda bulunuyor.Çünki, yoga ile meditasyonu karıştırıyorlar. Evet, yoga yaparken de tıpkı meditasyonda olduğu gibi konsantresyon ve doğru nefes almak gerekiyor. Ancak, bu yoganın binde biri sadece. Bence, aktif olarak spor yapan biri sakatlanmamak ve daha esnek olmak için mutlaka yoga yapmalıdır. Spor yapan herkes "streching"in ne olduğunu bilir. Bilmeyenlere de kısaca kültür fizik hareketleri yada ısınma hareketleri dersek anlayacaklardır. İşte streching yoganın çok küçük bir kısmı. Bilmem anlatabiliyormuyum? Treni kaçırmadan bir an önce başlayın bence.
Artık salonda klasik antrenmanlar yapmaktan sıkıldıysanız kum çuvalıyla antrenman yapmak sizin için iyi bir alternatif olabilir. Kum çuvalı ayrıca tüm vücudunuzun dayanıklılık seviyesini birçok antrenmana göre artmasını sağlar.Aşağıda size nasıl bir kum torbasına sahip olabileceğinizi ve antrenman yapabileceğinizi anlatacağım.Aşağıdaki antrenmanda mutlaka kurallara uyun ve tekrar sayısına göre değil süreye göre antrenmanı uygulayın.Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın.Kum torbasını tutmak zordur, işte bu da baştan aşağıya vücudunuzun çalışmasını sağlayan faktördür. *Kum torbasını yerden göğüs hizasına kadar kaldırın daha sonra başınızın üstüne kaldırın (overhead press) bunu 1 dakika boyunca yapın. Bu hareketi 3 set yapın. *Kum torbasını sol omzunuzun üstüne alın ve 1 defa squat yapın. Aynı hareketi sağ omuzunuza alarak yapın.Bunu 1 dakika omuz değiştirerek yapın. Bu hareketi 3 set yapın. *Kum torbasını göğüs hizasında kucaklayın ve 1 dakika boyunca yerinizde koşun. Bu hareketi 3 set yapın. *Yine 1 dakika boyunca yere yatın ve kum torbasını göğüsünüze alın ve bench press yapar gibi torbayı yukarı kaldırın ve bu şekilde oturur pozisyona geçin. Bu hareketi 3 set yapın. Nasıl Bir Tane Yapabiliriz? *Bir sırt çantası yada spor çantası alın. *Kumsaldan, bir inşaattan :), nerden isterseniz işte kum bulun. *Çantanın fermuarını çekin.
Doğru zamanda kullanıldığında evet. Daha iyi sonuçlara ulaşmak için çok yararlı olan serbest ağırlıkların yanında makine kullanmak iyi sonuçlar almanızı sağlayabilir. Ağırlık antrenmanınıza serbest ağırlıklarla başlayın ve kaslarınızın ihtiyacı olan beslenmeyi daha fazla kan pompalayarak sağlamak için antrenman sonunda makine kullanın.Örneğin, göğüs antrenmanınıza önce bench press ve dips ile başlayın ve pec-deck flys veya machine press ile bitirin. Daha iyi sonuçlar için serbest ağırlıklarda yüksek ağırlıklar kullanarak dengeleyici kaslarınızı iyice çalıştırın ve daha sonra daha dengeli ve güvenli makinalarla ana kaslara yüklenerek formunuzu arttırın. Kaynak: www.mensfitness.com
Internette birçok sitede "Dünyanın En Güçlü Çocuğu" başlığı altında acınası bir haber okudum. 2 yaşından beri vücut geliştirme yapan Giuliano(resimdeki çocuk) ailesi ile birlikte İtalya'da yaşıyormuş.Rekorlar kitabına girmeye hak kazanmış ve youtubeda en çok tıklananlar arasındaymış vesaire vesaire...Bence hepsi bir kenara bu zavallı çocoğun geleceğiyle oynayan ve bu rezilliğe izin veren çocuğun ailesi cezalandırılmalı. Niye kimse bundan bahsetmiyor anlamıyorum.
Son yapılan araştırmalar gösteriyor ki, özellikle bayanlar antrenman yaparken sevdikleri müziği dinlediklerinde daha etkin antrenman yapıyorlar.Müzik gerçek bir motivasyon kaynağı.Bu etki özellikle de streching antrenmanlarında kendini gösteriyor.Bu arada Hollywood'un en favori antrenman top 10'i şöyle: “Boom Boom Pow”- the Black Eyed Peas “Jai Ho”-A.R. Rahman “Poker Face”-Lady Gaga “Waking Up in Vegas”-Katy Perry ve country sevenler için, “Summer Nights”-Rascal Flatts. kaynak: msnbc
Yeni bir işe başladım ve acayip yoğunum (çömezim). Dolayısıyla antrenman yaptığım o güzel öğle yemek arasının yerini çalışarak geçen ve arada hızla yemek yediğim aralar aldı. Dolayısıyla yaklaşık 1 aydır antrenman namına hiçbirşey yapmadım. Siz de benim gibi spor yapma hastasıysanız kendimi ne kadar rahatsız hissettiğimi tahmin edebilirsiniz. Şu anki işim epey stresli ve işin kötü yanı antrenman yapmak aynı zamanda stres atmak için de bana iyi geliyordu ama şimdi stresim iki katına çıktı. Ancak bu böyle gitmeyecek en kısa zamanda antrenmanlara tekrar başlayacağım.Neyse uzun lafın kısası, herhangi bir nedenden dolayı uzun süre antrenmana ara vermek zorunda kalsanız dahi moralinizi bozmayın ki benim şu anki durumumdan daha kötü olamazsınız. Şimdi size kendi planımı açıklayayım umarım benimle aynı durumda olanlara örnek olur; 1. Çalıştığım yerde bir salon var mı? diye araştırdım.Kötü birtane varmış. Gittim keşif yaptım harbiden kötü bir salon ve çok az alet var.Hemen olan aletlerle hangi antrenmanları yapabileceğimi çıkardım ve yapamayacağım antrenmanlar için vücut ağırlığıyla neler yapılabilir araştırdım. 2.Yukarıda yaptığım çalışmalar sonucu kendime gidemeyeceğim günleri de düşünerek haftada 3 gün yapabileceğim bir antrenman programı çıkardım. 3.Antrenman öncesinde ısınmak için herhangibir kardiyo aleti var mı? Malesef yok! Dışarıda koşabileceğim biryer var mı? Malesef yine yok!!Bizde çözüm tükenmez kendime ip aldım. Boksörler gibi ip atlayarak ısınacağım ve çok iyi streching yapacağım. 4.Antrenman yaptıktan sonra yemek olayını nasıl halledebilirim? diye araştırdım.Yemek saatini kaçırıyorum, dolayısıyla antrenman günleri evden birşeyler getirmek zorundayım.Yada besin desteği kullanacağım sanırım. 5.Antrenman yapacağım günler öğlene iş bırakmayacak sabah ekstra çalışarak bazı önlemler almayı planlıyorum. Tabi, son anda patlayan işler için de yapacak birşey yok.Haftada 3 günlük antrenmanı boşuna mı yaptık bir sonrakı güne ertelerim. Her şeyin bir çözümü var kolay gelsin...
Arkadaşlar, biliyorsunuz pekçok tatlı yüksek kalorili olması nedeniyle formuna dikkat edenler için uzak durulması gereken bir yiyecektir.Aşureden daha yararlı bir tatlı olabilir mi? İçinde antrenman öncesinde ve sonrasında protein ve karbonhidrat depolarınızı doldurmak için olması gereken her türlü yararlı besin var.İçinde neler mi var?Buğday,nohut,kurufasülye,pirinç gibi bitkisel proteinler ve üzüm,ceviz,antep fıstığı,kayısı,incir,portakal,nar gibi bitkisel karbonhidratlar ve omega 3 yağları. Daha ne olsun? Yalnız içindeki şekeri biraz abartmamak lazım hatta yaparken tatlandırıcı bile kullanabilirsiniz. Bir de herzamanki gibi ne yapıyoruz? Conilere bu güzellikten bahsetmiyoruz. Afiyet olsun.
1. Öğle yemek tatiline en geç yarım saat kala mutlaka karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırma yapın.Bu sayede muhtemelen çok erken ve hızlı bir şekilde yaptığınız kahvaltıdan sonra boşalan karbonhidrat depolarınızı doldurabilirsiniz.Benzinsiz bir araba gitmez değil mi? Örneğin; Kepekli ekmek üzerine light krem peynir, Krakerler ile yarım yağlı beyaz peynir veya yoğurt ve taze meyvalar yiyebilirsiniz. 2. Çok kısa vaktiniz olduğundan antrenman öncesinde yavaş ve uzun bir ısınma evresi yerine 5 dakikalık yüksek hızda( maksimum kalp atım sayınızın %65-75 inde) kardiyo yapın ve kardiyodan sonra hızlı bir strechingi de unutmayın. 3. Tüm vücut ağırlık antrenmanı yapmaya kalkarsanız muhtemelen zamanınız yetmeyecektir.Bu nedenle antrenmanınızı bölün.Mesela pazartesi göğüs,triceps yapıyorsanız salı sırt,karın antrenmanı yapın. 4. İllaki tam vücut antrenmanı yapacağım diyorsanız compound(birleşik) antrenmanları deneyin. Birleşik antrenmanlar sayesinde bir egzersizle iki farklı kas gurubunuzu çalıştırabilirsiniz. 5. Az sürede çok kalori yakmak için egzersizlerinizi patlayıcı yapın.Hatta nefes almanız bile patlayıcı olsun.Bunun için çok ağır ağırlıklar yerine daha hafiflerini kullanın ve ağırlığı yavaş yavaş yerine bir anda hızla kaldırın/itin/çekin... 6. Egzersizler arasındaki dinlenme periyodlarını kısaltın(30 sn.) bu sayede hem hızlı antrenman yaparsınız hemde daha çok yağ yakarsınız. 7. Antrenman salonunu birçok insanla paylaşmak zorundasınız.Antrenmana gitmeden önce yapacağınız egzersizleri belirleyin ve strechinginiz biter bitmez gerekli ağırlıkları hazırlayın. Hatta bir sonraki egzersizin hazırlığını 30 sn.lik dinlenme periyodunda yapın.Bu size büyük zaman kazandıracaktır. 6. Antrenmanı bitirme sürenizi iyi belirleyin. Daha duş alıp giyineceksiniz ve birşeyler atıştıracaksınız.Zamanlama sizin için çok önemli.Antrenman bitirme sürenizden 10 dk önce ağırlık antrenmanını kesin ve başlangıçta yaptığınız gibi 5 dakika kardiyo ve üzerine streching yaparak antrenmanınızı bitirin.
Bir arkadaşımdan bazı frekansları dinleyerek dna larımızın onarılabileceğini bu sayede vücudumuzun daha sağlıklı ve zinde olabileceğini duymuştumduymuştum. www.youtube.com da bu konuda bir sürü frekans örneği buldum.Belki denemek istersiniz.
Bana soracak olursanız, Ramazan ayında oruç tutuyorsanız bence ağırlık antrenmanına ara verin. Çünkü, gün boyunca yeterli miktarda besin ve özellikle de su almadığınız için yaptığınız ağırlık ve koşu antrenmanı işkence halini alacaktır.Oruç tutarken kendinizi dinleyin, sürekli antrenman yapmak kendinize zaman ayırmanızı biraz kısıtlamış olabilir.Bence,Ramazan güzel bir fırsat. Ayrıca besin takviyeleri kullanıyorsanız, antrenmana dolayısıyla besin takviyelerine ara vererek biraz karaciğerinizi rahat bırakın.Onun da dinlenmeye hakkı var.Antrenman yerine yapacağınız yoga,esneme veya streching çalışmaları herzaman ihtiyacınız olan eklemlerinizin esnekliğini arttırmanızda büyük yarar sağlayacaktır.Bu arada ara verdiğiniz için kilo kontrolünüzü elden bırakmayın. Oruç, eğer doğru kullanılırsa mükemmel bir kilo verme fırsatıdır. Sahurda ve iftarda nasıl olsa bütün gün birşey yemiyorum diyerek yemeyi abartmayın.Makul ölçüde yemek yiyin yoksa çok daha fazla kilo alabilirsiniz.
Nintendo wii bilindiği çıktığı ilk günden beri kas gücüne dayalı oyun stili ile ön plana çıkmıştı. Bu kulvarda kendini geliştirmeye devam eden nintendo kaslarınınızı geliştirmeniz için 900gr ve 2.2 kg ağırlık seçeneklerine sahip Wii Fit dumbell cihazını çıkardı. Nintendo wii kumandasını bu cihaza yerleştirip ister oyun oynuyor isterseniz kaslarınızı geliştirebiliyorsunuz, tabi biraz ağır oluyor. Detaylı bilgi riiflex kaynak: http://www.zamazing.org/
Fitness veya vücut geliştirmeye yeni başlayacak olan arkadaşlar için en güzeli imkanları varsa profesyonel destek almak için bir salona yazılmaktır.Ancak seçtikleri salon gerçekten "profesyonel"mi? Yoksa tamamen salonlarına gelenleri yolunacak kaz olarak gören bir işletme mi?İşte işinize yarayacağını düşündüğüm bazı tüyoları aşağıda sıralıyorum: 1. Salonda sizinle kim ilgilenecek? Tecrübeli bir hoca mı?Yoksa çok yoğun olduğu için sizi acemilerin eline mi teslim edecek?Bunu mutlaka sorun ve profesyonel bir hoca sizinle bizzat ilgilensin. 2.Salonda size program yazmadan önce kapasiteniz ölçülüyor mu(maksimalleriniz alınıyor mu)?Yoksa klişe bir program mı dayatılıyor.Kapasitenizi bilmeden aşırı veya hafif ağırlıkların altına girmeniz hiçbir işe yaramaz. 3.Size salona geliş amacınız soruluyor ve hedeflerinize göre bir program çıkarılıyor mu? 4.Size hemen kas geliştirici ilaç tavsiyelerine başlanıyorsa bunu bir düşünün.Tabiki besin desteği kullanabilirsiniz ama önce biraz antrenman konusunda bilinçlenin ve plato aşamasına gelin. 5.Sizinle ilgilenen hocayı ilk başta sizinle ilgilendikten sonra bir daha görmüyorsanız problem var demektir.Çünkü, sizin gelişiminiz izlenmeli ve antrenman programınız devamlı geliştirilmelidir. 6. Hemen 3 aylık kayıt yaptırmayın nasıl bir salon olduğunu öğrenmek için önce 1 aylık üyelik alın.Beğenmezseniz paranız yanmasın. 7.Salonun hijyen durumuna dikkat edin.Kullanıcılar aletlerle çalışırken havlu kullanmaları konusunda uyarılıyor mu?Sık sık temizlik yapılıyor mu?Salonlar özellikle virüsler için ideal mekanlardır. 8.Salonun havalandırması nasıl? Bunu mutlaka kontrol edin. Havasız, çok soğuk veya sıcak bir ortamda performansınız kesinlikle düşer. Kolay gelsin....
Yerçekimsiz koşu makinesinden, obezite savaşçısı dans oyununa en yeni fitness icatlarını ve IHRS Sağlık ve Fitness Fuarından görüntüleri aşağıdaki linkten seyredebilirsiniz. http://news.cnet.com/1606-2_3-50005528.html?tag=mncol
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız !!
Kayıtlar
"Yoga" dan bahsetmeye başladığımda insanların %90'ı "uçmaya mı karar verdin?" gibi cahilce bir yaklaşımda bulunuyor.Çünki, yoga ile meditasyonu karıştırıyorlar. Evet, yoga yaparken de tıpkı meditasyonda olduğu gibi konsantresyon ve doğru nefes almak gerekiyor. Ancak, bu yoganın binde biri sadece. Bence, aktif olarak spor yapan biri sakatlanmamak ve daha esnek olmak için mutlaka yoga yapmalıdır. Spor yapan herkes "streching"in ne olduğunu bilir. Bilmeyenlere de kısaca kültür fizik hareketleri yada ısınma hareketleri dersek anlayacaklardır. İşte streching yoganın çok küçük bir kısmı. Bilmem anlatabiliyormuyum? Treni kaçırmadan bir an önce başlayın bence. 
